การดำน้ำในสระว่ายน้ำ เป็นกีฬาทางน้ำที่จะทำให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการดำน้ำสกูบ้าและการฝึกอบรมได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี
กีฬาประเภทนี้สามารถฝึกได้ในสระ “ปกติ” ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะความลึกถึง 3 เมตร หรือหากสระว่ายน้ำในท้องถิ่นของคุณมีการติดตั้งอุปกรณ์ไว้ ในถังดำน้ำซึ่งจะมีความลึกได้ถึง 30 เมตรเลยทีเดียว!
ทำไมต้องดำน้ำในสระ?
สระว่ายน้ำสามารถนำเสนอจักรวาลที่น่าประทับใจสำหรับการดำน้ำครั้งแรกได้ ในระหว่างการลงน้ำครั้งแรก คุณจะได้เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำโดยมีขวดอากาศอัดที่ด้านหลัง ฝึกหายใจกับอุปกรณ์ การใช้ที่ใส่หู การใช้เสื้อที่ทำให้ลอยตัวอย่างมั่นคง
มีอุปกรณ์ที่ครบครัน (ขวดก๊าซ อุปกรณ์สำหรับหายใจ ชุด หน้ากากดำน้ำ และตีนกบ) และจะมีการดำน้ำในบริษัทของผู้ฝึกสอนเสมอ ก่อนที่จะลงไปใต้น้ำการฝึกหายใจทางปากเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหายใจให้เต็มปอดด้วยการปิดการหายใจทางจมูก เมื่อคุณเรียนรู้การใช้ภาษามือของนักดำน้ำเพื่อให้สามารถสื่อสารใต้น้ำได้ ประสบการณ์นี้ก็จะเริ่มต้นได้ การดำดิ่งลงไปจะค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้แก้วหูเกิดการบาดเจ็บ
เมื่อแผ่นกระเบื้องที่ด้านล่างของสระไม่เป็นความลับสำหรับคุณอีกต่อไปแล้ว คุณก็พร้อมที่จะออกไปสำรวจก้นทะเลได้เลย!
คุณต้องการดำน้ำในสระว่ายน้ำไหม?
ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมในการฝึกดำน้ำ แต่ต้องมีสภาพร่างกายตามเกณฑ์ขั้นต่ำที่ต้องการ
ชมรมดำน้ำมักจะต้องการใบรับรองแพทย์ด้วย
ชมรมเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปและคุณสามารถมองหาสถานที่ใกล้เคียงได้อย่างแน่นอน
การดำน้ำสกูบ้า: การหยุดคลายความกดดัน
การดำน้ำสกูบ้าทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและกดดันอย่างมากเมื่อการลงมาถึงระดับความลึกที่มากขึ้น ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามระดับการคลายความกดดัน เพื่อให้ร่างกายชินกับการเปลี่ยนแปลงความกดดัน การหยุดคลายความกดดันคืออะไร? มีไว้เพื่ออะไร และคุณจะประเมินระยะเวลา และความลึกได้อย่างไร?
การหยุดคลายความกดดันคืออะไร?
การหยุดคลายความกดดันคือช่วงเวลาที่ใช้ในระดับความลึกที่กำหนด เพื่อลดระดับไนโตรเจนหรือฮีเลียมที่เหลืออยู่ในเนื้อเยื่อของมนุษย์ ช่วยให้ร่างกายคลายความกดดันและหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยจากความกดดัน ความลึกและเวลาของการหยุดคลายความกดดันแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ใต้น้ำและความลึกที่เราไปถึง ซึ่งมีกำหนดในตารางการคลายความกดดันที่ใช้ในชมรมดำน้ำทั้งหมด
การหยุดคลายความกดดันทำไปเพื่ออะไร?
ในระหว่างการดำดิ่งลงไป นักดำน้ำจะต้องรับแรงกดดันและยิ่งดำน้ำลึกมากเท่าไหร่ความดันก็จะยิ่งสูงขึ้นเรื่อยๆ ความดันนี้ไม่มีผลกระทบอย่างแน่นอนต่อร่างกายส่วนใหญ่ ซึ่งประกอบด้วยของเหลวและของแข็งที่ไม่สามารถบีบอัดได้ อย่างไรก็ตามอากาศที่มีอยู่ในโพรงต่างๆของร่างกายจะได้รับผลกระทบจากความดันนี้ ปริมาณของอากาศที่มีอยู่ในปอดแปรผกผันกับความดันโดยรอบ ในช่วงที่ดำน้ำขึ้นไปความดันจะลดลงและอากาศที่มีอยู่ในปอดจะขยายตัว หากนักดำน้ำขึ้นเร็วเกินไปความดันในปอดอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส โปรดทราบว่าความดันทำให้ไนโตรเจนที่มีอยู่ในเลือดละลาย ยิ่งนักดำน้ำลงลึกไปมากเท่าไหร่ เลือดของเขาก็จะถูกเติมเข้าไปด้วยไนโตรเจนที่ละลายน้ำมากขึ้นเท่านั้น ถ้าดำขึ้นสู่ผิวน้ำอย่างช้าๆความดันจะค่อยๆลดลง; ไนโตรเจนยังคงละลายน้ำได้และไม่สามารถเข้าไปในปอดในขณะหายใจ หากดำน้ำขึ้นเร็วจนเกินไป ความดันจะลดลงเร็วเกินไปและไนโตรเจนจะหลุดออกไปในรูปของฟองอากาศซึ่งทำให้เกิดโรค นักดำน้ำเสี่ยงต่ออุบัติเหตุจากการคลายความกดดัน ฟองก๊าซอาจทำให้เกิดปัญหาการไหลเวียนและอาจทำให้อวัยวะสำคัญบางส่วนขาดออกซิเจนได้
ตารางดำน้ำ
ความเร็วในการขึ้นสู่ผิวน้ำต่ำสุดคือ 15 เมตรต่อนาที หากนักดำน้ำได้รับไนโตรเจนเป็นจำนวนมากในระหว่างการดำน้ำ เขาจะต้องพักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงเวลาที่กำลังลอยตัวขึ้น จำนวนการหยุดคลายความกดดัน ความลึก และระยะเวลาถูกกำหนดไว้ในตารางดำน้ำ
หากคุณดำน้ำหนึ่งชั่วโมงที่ความลึก 35 เมตร ตารางจะแสดงระยะแรก 22 นาที ที่ 6 เมตรจากพื้นผิว จากนั้นระยะต่อไปที่ 50 นาที ที่ 3 เมตร
หากคุณดำน้ำเป็นเวลา 30 นาทีที่ความลึก 20 เมตร ไม่จำเป็นต้องหยุดการคลายความกดดัน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ดำเนินการในตอนท้ายของการดำน้ำที่ 3 นาที ความลึก 3 เมตร นี่คือ “ระดับของหลักการ”
10 เหตุผลที่ควรดำน้ำในฤดูร้อนนี้
วันหยุดฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปีในการค้นพบกิจกรรมใหม่ๆ เราผ่อนคลายมากขึ้น พักผ่อนมากขึ้น และเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆมากขึ้น จะเป็นอย่างไรหากคุณใช้ประโยชน์ช่วงฤดูร้อนเพื่อไปดำน้ำ? คู่มือสระว่ายน้ำให้เหตุผล 10 ประการสำหรับการดำน้ำในฤดูร้อนนี้
ค้นพบโลกใหม่อันไกลโพ้นอื่นๆ
การดำน้ำสกูบ้าเป็นวิธีที่ดีมากในการค้นพบบรรดาพืชและสัตว์ใต้น้ำ ซึ่งไม่ค่อยมีใครรู้จักในหมู่นักว่ายน้ำ คุณจะค้นพบพื้นทราย โขดหิน และแนวปะการัง คุณจะดำดิ่งไปพบกับปลา เต่า หอยต่างๆ และคุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร
ผ่อนคลาย
โลกใต้น้ำมีความโดดเด่นจากความเงียบ ใต้น้ำไม่มีเสียงดังใดๆยกเว้นฟองอากาศเมื่อหมดอายุแต่ละครั้ง คุณจะอยู่ในสภาวะไร้น้ำหนักและเคลื่อนไหวได้ช้ากว่ามาก จึงเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน ปลดปล่อยตัวเอง และลืมความเครียดในชีวิตประจำวัน
ค้นพบความรู้สึกใหม่ๆ
การดำน้ำเป็นการค้นพบความรู้สึกใหม่ๆ คุณจะเคลื่อนไหวได้ช้ามากๆ คุณจะต้องเปลี่ยนวิธีหายใจ และคุณจะรู้สึกเบาสบายอย่างไม่น่าเชื่อ
ใช้ร่างกายของคุณเอง
การว่ายน้ำด้วยตีนกบจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้รับออกซิเจนมากยิ่งขึ้น คุณจะพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าบนบก การดำน้ำ 45 นาทีจะช่วยให้คุณใช้เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 550 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมง คุณยังปรับลักษณะของต้นขาและสะโพกโดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
ไม่มีความเจ็บปวดทางกาย
ในน้ำนั้นทำให้ร่างกายแทบจะไม่มีน้ำหนัก ข้อต่อได้รับการปกป้องจากการกระแทกกับพื้นและปราศจากความเมื่อยล้า
ได้เพื่อนใหม่
การดำน้ำเป็นวิธีที่ดีในการขยายวงเพื่อนของคุณ นักดำน้ำมักเป็นคนที่สนุกสนานและมีความหลงใหล และบรรยากาศที่ดีมากๆในชมรม และหลังจากการเดินทางเที่ยวทะเลนี้เป็นอะไรที่สนุกสนานเป็นมิตรมาก
กิจกรรมที่หลากหลาย
การดำน้ำเปิดโอกาสต่างๆให้เกิดขึ้นมากมายและไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบธรรมชาติ และสำหรับผู้ชื่นชอบภาพถ่ายใต้น้ำหรือถ้ำอีกด้วย!
พัฒนาวิธีการสื่อสารอื่นๆ
ในการสื่อสารใต้น้ำจะเห็นได้ชัดว่านักดำน้ำไม่สามารถใช้เสียงพูดได้ พวกเขาจึงต้องใช้วิธีใหม่ในการสื่อสาร โดยใช้สัญญาณ รูปลักษณ์ หรือการเคลื่อนไหวของร่างกายแทน
เอาชนะความกลัวน้ำหรือความลึกได้
หากคุณไม่รู้สึกสบายใจกับความลึกของน้ำ การดำน้ำอาจเป็นวิธีเอาชนะความกลัวของคุณได้ การค้นพบความสวยงามของโลกใต้น้ำ ความหวาดหวั่นของคุณอาจหายไป และทำให้คุณหลงรักสภาพแวดล้อมใหม่นี้ขึ้นมาได้
กิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้
การดำน้ำเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้สำหรับทุกคน โดยไม่จำเป็นต้องมีสภาพร่างกายที่พิเศษแต่อย่างใด นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มการดำน้ำได้ตั้งแต่อายุ 8 ปีเป็นต้นไป
เทคนิคการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์
การดำน้ำแบบฟรีไดฟ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการกลั้นหายใจให้นานที่สุด มีการฝึกการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ใต้น้ำในระดับความลึกที่แตกต่างกัน (โดยเฉพาะในบริบทของการดำน้ำหรือการตกปลาด้วยหอก) เป้าหมายคือการเก็บออกซิเจนในปอด เพื่อกักเก็บไว้โดยไม่หายใจเป็นเวลาหลายนาที มันเป็นการใช้ร่างกายที่ยากมาก
หากต้องการปิดการหายใจใต้น้ำและหยุดหายใจชั่วคราว ขณะหยุดหายใจคุณต้องจำกัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ผ่อนคลาย และมีสมาธิมากๆ และต้องผ่านการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
เทคนิคการหยุดหายใจชั่วคราวที่จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มขีดความสามารถของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทของการหยุดหายใจที่ดำเนินการอยู่ (คงที่ ไดนามิก ลึก ฯลฯ ) นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
ดักค์: เป็นการดำลงไปในน้ำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆโดยไม่จำเป็น อยู่ในตำแหน่งแนวนอนโดยให้ศีรษะของคุณอยู่ใต้น้ำ ทำมุมให้พอดีกับขาของคุณ (หน้าอก “ดิ่ง” ลง) จากนั้นเหยียดร่างกายและลงไปใต้น้ำโดยให้ลำตัวตรง
การเตะ: หมายถึงการตีขาด้วยฝ่ามือเป็นประจำ คุณสามารถเตะในแนวตั้งหรือบนพื้นผิวน้ำได้ เช่น แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบกว้างๆและช้า สำหรับการหยุดหายใจชั่วคราว
การปรับสมดุลในหู (หรือการชดเชย): หากคุณกำลังดำน้ำตื้น ความดันระหว่างหูชั้นนอกและหูชั้นกลางจะไม่สมดุล คุณสามารถใช้เทคนิคการปรับสมดุลได้เช่น: Valsalva, Frenzel หรือ Toynbee maneuvers เป็นต้น Toynbee maneuvers ประกอบด้วยการกลืนน้ำลาย การปิดจมูก และปิดกราม
คาร์พ: มันคือการกักเก็บอากาศไว้ในปอดของคุณโดยการขยับปากคล้ายกับปลา (ปลาคาร์พ) เป็นเทคนิคที่ยากที่จะเกิดความเชี่ยวชาญ สงวนไว้สำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่เก่งมากๆ
เคล็ดลับบางประการสำหรับการดำน้ำฟรีไดฟ์
ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนลงน้ำ เพื่อให้หน้าอกโล่งและคลายกล้ามเนื้อ
หายใจเข้าลึกๆและช้าๆทางปากก่อนดำน้ำ
หากคุณดำน้ำในน้ำเย็น ให้เลือกสวมชุดดำน้ำเต็มรูปแบบ: ร่างกายของคุณจะอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม และจะไม่ใช้พลังงานในการอุ่นร่างกาย